9 passos para preservar a saúde mental na reta final do ano

A chegada dos últimos meses do ano costuma trazer um acúmulo de responsabilidades: fechamento de metas, avaliações de desempenho, planejamento do próximo ciclo, demandas extras e, ao mesmo tempo, vida pessoal acelerada. É justamente nesse período que a pressão cresce e a saúde mental começa a dar sinais de alerta.

E não é impressão. Os dados reforçam o cenário:

• A OMS aponta que transtornos de ansiedade e depressão aumentaram 25% desde 2020, e a sobrecarga de trabalho segue entre os principais fatores.
  
  
  
• O relatório State of the Global Workplace 2023, da Gallup, mostra que 44% dos profissionais afirmam sentir estresse diário.
  
  
• Uma pesquisa da American Psychological Association (APA) indica que o fim do ano é percebido como o período mais estressante por 38% das pessoas.
  
  

Com tantas pressões simultâneas, o autocuidado não é luxo: é estratégia de sobrevivência.

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Passos práticos para preservar seu equilíbrio emocional

1. Reavalie prioridades e descarregue a agenda

Quando tudo parece urgente, muitas vezes nada é de fato essencial. Fazer uma lista clara de pendências, definir o que realmente precisa ser entregue até dezembro, e o que pode esperar, ajuda a reduzir o peso sobre a mente.

2. Estabeleça limites de trabalho e respeite pausas

Períodos contínuos de trabalho intenso sobrecarregam o cérebro. A adoção de micro-pausas e o respeito a horários de descanso ajudam a manter a clareza mental e reduzem a fadiga.

3. Priorize o sono como parte do autocuidado

Distúrbios de sono ou noites curtas têm associação comprovada com maior risco de sofrimento mental. Um estudo que analisou pessoas que dormiam 6 horas ou menos por noite mostrou que elas tinham cerca de 2,5 a 3 vezes mais chances de relatar sofrimento mental frequente do que quem dormia mais de 6 horas.

Manter uma rotina de sono saudável  com horário regular, ambiente adequado e higiene de sono é um dos pilares para a saúde mental.

4. Use a atividade física como regulador emocional

Exercícios, mesmo leves ou moderados, ajudam a aliviar o estresse, regular o humor e favorecer o bem-estar. A prática regular traz benefícios concretos para a estabilidade emocional, especialmente em momentos de sobrecarga.

5. Reserve pausas reais 

Dar espaço para relaxar, se desconectar e recuperar energias não é perda de tempo: é investimento de clareza e resistência emocional. Folgas estratégicas, mesmo curtas, ajudam a manter o equilíbrio.

6. Reduza o consumo de estímulos e informação excessiva

A sobrecarga digital, excesso de e-mails, redes sociais e estímulos constantes amplificam ansiedade. Estabelecer momentos sem notificações, criar hiatos longe das telas e consumir informação com critério ajudam a preservar a mente.

7. Fortaleça conexões sociais e conversas autênticas

Relações humanas de apoio são essenciais. Conversar, compartilhar sentimentos, ouvir — tudo isso ajuda a aliviar tensões e dar suporte emocional em momentos de estresse.

8. Reconheça o próprio progresso e celebre pequenas conquistas

É comum, na reta final do ano, focar apenas no que falta. Fazer uma autoavaliação realista do que já foi realizado e valorizar conquistas ajuda a evitar frustrações e melhora a autoestima e bem-estar.

9. Busque apoio profissional quando necessário

Se sentimentos de ansiedade, estresse, exaustão ou tristeza persistem e impactam sono, relações ou produtividade; considerar apoio psicológico ou psiquiátrico é uma atitude de cuidado. A falta de cuidado agrava o problema.

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